8 consejos para empezar a correr en montaña [Infografía]

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8 consejos para empezar a correr en montaña

A lo largo de los últimos años estamos viendo un espectacular aumento de personas que deciden empezar a correr en montaña. No es muy difícil darse cuenta que las ventajas positivas son prácticamente infinitas. Pero lamentablemente, aún hay muchas personas que no acaban de dar este salto… Seguramente sea porqué aún no están listos, o lo que es peor, por miedo o falta de información. Desde Retto queremos ayudar ofreciéndo toda la información necesaria para poder empezar a correr.  A continuación os hacemos un resumen de los principales consejos a tener en cuenta para correr trail.

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No descuides estos prácticos consejos para empezar a correr en montaña

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Consejo #1: Utilizar el material adecuado.

Todos nos preguntamos… ¿Qué necesitamos llevar para empezar a correr en montaña? Sin duda correr por montaña tiene más peligro y dificultad que correr por asfalto. Por esta razón ir bien equipado en nuestras salidas es tan importante, pero… ¡Sin obsesionarnos!. El material  que recomendamos llevar encima para principiantes es el siguiente:

  • Utilizar zapatillas trail running. Al ser un terreno irregular es imprescindible equiparse de unas zapatillas que permitan adaptarse completamente al terreno.
  • Asegúrate del tiempo que habrá y equípate con la ropa adecuada a este.
  • La hidratación y la nutrición también resulta ser esencial para las salidas.
  • En el caso de ser algún terreno con muchos arboledos, asegúrate de llevar ropa resistente.

Consejo #2: Respetar el principio de progresividad

¿Qué aspectos tendremos en cuenta? Quién no ha hecho la típica salida con amigos que al día siguiente no nos podemos ni mover… A diferencia del asfalto, en montaña son muchos los elementos que condicionan la dificultad de la salida y por esta razón tenemos que pensar bien por donde iremos, como lo haremos y con que intensidad.

  • Nivel de dificultad de la salida.
  • Desnivel del sendero.
  • Intensidad de la carrera.

Consejo #3: Evitar la ausencia de objetivos y plan de entrenamiento

Para empezar a correr no hace falta hacer una planificación al detalle, ya que para empezar a correr en montaña, con un mínimo trabajo estamos consiguiendo un gran número de adaptaciones (a diferencia de los atletas profesionales). Más que nada nos servirá para poder controlar aquellos parámetros que nos pueden hacer abandonar:

  • Los objetivos nos servirán para tener claro a donde queremos llegar y no desviarnos del camino.
  • Entrenar con exceso, sobre todo al principio, nos ara abandonar de una manera muy rápida. Asegúrate no entrenar más de 2 días seguidos entrenamientos con un nivel alto de intensidad (para principiantes).
  • Evitar entrar en monotonía a través de los ritmos, tiempos, etc.
  • Si nos planificamos bien, evitaremos hacer actividad física en los momentos menos recomendados como después de las comidas.

Consejo #4: ¿Tengo que calentar y estirar antes de correr?

Estamos convencidos que prácticamente todo el mundo conoce la necesidad de calentar antes de empezar a correr, pero… ¿Tenemos tan claro si tenemos que estirar? Pues la respuesta es sí, pero no de la manera que siempre nos han enseñado. Evitad los estiramientos pasivos (los de toda la vida, ya que nos enfrían los músculos aumentando la posibilidad de lesionarnos). En cambio haced estiramientos activos (en próximos artículos hablaremos sobre ellos) que nos darán reactividad a nuestros músculos.

Consejo #5: ¿Tengo que descalentar y estirar después de correr?

Pongamos el ejemplo de un coche… cuando aceleramos el motor haciendo aumentar las revoluciones al máximo, ¿Apagaríais el motor de golpe o lo dejaríais reposar unos minutos? Pues el cuerpo humano es lo mismo. Debemos bajar progresivamente este acceso de trabajo antes de parar.  Además los estiramientos nos ayudaran a relajar y reequilibrar toda la tensión realizada a los músculos.

Consejo #6: Realizar entrenamientos complementarios o solo empezar a correr en montaña.

En las salidas por la montaña los terrenos que nos encontramos tienden a ser inestables. Por esta razón hacer entrenos complementarios de propiocepción, musculares. Sobre todo en la cintura pélvica, la musculatura de nuestras articulaciones, etc.

Consejo #7: No vayas a correr solo o asegúrate de estar bien localizado

Como hemos dicho anteriormente, la principal diferencia entre correr por la montaña o por asfalta es la existencia de más peligro. Sobre todo al principio será necesario evitar salir a correr solos, ya que la dificultad para que nos localicen es mucho mayor. En el caso de tener que salir solo, asegúrate de llevar encima el móvil o algún sistema de localización.

Consejo #8: Internet manda (la mejor fuente de información es nuestro cuerpo y a veces vale la pena hacerle caso).

Tenemos la costumbre de no escuchar lo que nos dice nuestro cuerpo y sin duda esta es la mejor herramienta que nos acompañara en todos los sitios. Aprende a conocerte a ti mismo y deja que tu cuerpo tome las decisiones, aquí entra el principio de individualidad (no todo es igual para todos).

Para terminar, queremos daros un el mejor consejo de TODOS… Intenta buscar aquellos sitios, entrenos, horas, etc. Que te motiven y hagan que disfrutes de esta increíble forma de vida.

¿A qué esperas? ¡A correr!

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  1. Añadiría un par de consejos de seguridad:
    1) Que lleven una manta térmica (son baratísimas y no ocupan nada). Un simple esguince y un poco de niebla y tienes un problema…
    2) Que se instalen alguna app en el móvil que permita instalarse los mapas offline (tipo OruxMaps). Así aunque no tengamos cobertura tendremos un dispositivo gps con mapas integrado.

    Un saludo

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