Ventajas de realizar estiramientos y cómo hacerlos

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Tanto si eres deportista profesional como aficionado, no debes olvidar nunca las ventajas de realizar estiramientos antes de cada entrenamiento.

Llega el buen tiempo y con él, el momento en que a mucha gente le apetece salir a hacer ejercicio al aire libre y en muchas ocasiones ha pasado bastante tiempo desde la última vez. Si eres deportista, tanto aficionado como si eres profesional, nunca debes de olvidar una de las cosas más importantes y que cada vez se le presta menos atención: ¡los estiramientos! Por eso te recordamos todas las ventajas de realizar estiramientos antes de tu entrenamiento y cómo hacerlo.

Ventajas de realizar estiramientos

  • Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone un entrenamiento y ayudan a un mayor descanso después del mismo.
  • Si los descuidamos, nuestro organismo se revela en forma de descargas, contracturas y lesiones generales.
  • Reducen la tensión muscular y hacen sentir el cuerpo más relajado.
  • Ayudan a la coordinación permitiendo un movimiento más libre.
  • Previenen lesiones tipo tirones musculares.
  • Favorecen la circulación al crear cierta vasodilatación.
  • Evitan la perdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo.

Cómo estirar

  • Hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva.
  • Estirar para relajar el músculo, notando el estiramiento pero sin llegar a notar dolor.
  • No estirar con rebotes ni tirones para evitar posibles lesiones.
  • Al realizar los estiramientos es importante que la respiración sea lenta. Se inspira al estirar el músculo y se expira mientras los mantenemos en tensión. Importante no aguantar la respiración.
  • Hay que seguir un orden, de la cabeza a los pies.

A continuación vemos ejemplos de diferentes tipo de estiramientos que puedes realizar antes de cada entrenamiento:

Ventajas de realizar estiramientosVentajas de realizar estiramientos

 

Masaje deportivo

Además de tener presente todas las ventajas de realizar estiramientos, también es muy recomendable hacer un masaje deportivo después de los entrenamientos o competiciones.

El masaje de descarga tiene una importancia indispensable en la preparación de cualquier deportista. Consiste en recuperar o preparar la musculatura del deportista para su día a día. Es una terapia manual profunda e intensa que se caracteriza por la aplicación de unas maniobras tales como compresiones, fricciones y presiones, con efectos básicamente analgésicos.

Ventajas de realizar estiramientos

Objetivos principales de la descarga

  • Prevenir lesiones
  • Mejora del rendimiento deportivo
  • Acelerar la recuperación
  • Reducir la fatiga y dolores generados por la sobrecarga de ejercicio

Efectos y beneficios

  • Reducir calambres en la musculatura
  • Reducción del ácido láctico
  • Eliminar dolores musculares
  • Aumentar el aporte sanguíneo de los grupos musculares ayudando a una mayor oxigenización de los tejidos.

Cuándo realizar una descarga, cada cuánto tiempo y qué hacer después de una sesión de masaje:

  • Normalmente debería realizarse el día de menos carga de ejercicio realizado.
  • En caso de una descarga justo después de una competición, éste deberá ser muy suave y drenante para desinflamar la musculatura.
  • Después de realizar una descarga lo ideal es un entreno muy suave con cadencia alta con la finalidad de eliminar el ácido láctico.
  • Dependiendo de la carga de entreno de cada deportista se marcarán los tiempos para realizar las descargas. Desde una semana a nivel profesional a cada 2-3 semanas en el resto de deportistas.

Además de tener en cuenta las ventajas de realizar estiramientos, también es importante cuidar el cuerpo con complementos nutricionales que te ayuden a mejorar y mantener el rendimiento. Si quieres saber más sobre la nutrición deportiva, no te pierdas el artículo Nutrición deportiva para ciclistas.

Este artículo ha sido escrito por nuestra amiga Laura Ortiz Medina (@lauraortizmedina en Instagram), triatleta y masajista deportiva.

 

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  1. Es la gran asignatura pendiente de muchos de los que practicamos deporte, a ver si nos animamos.
    Gracias por el artículo.

  2. Nos alegra que te haya servido, muchas gracias Txema!

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